Hej! Trochę mnie tu z Wami nie było :( Ostatnie kilka dni były dla mnie dosyć trudnym okresem… Musiałam zmierzyć się z bardzo ważną decyzją i dopiero czas pokaże czy rzeczywiście tak miało być… Od początku… Od ostatniego weekendu obcięłam kalorie i dorzuciłam jeszcze o godz. więcej cardio… Z każdym dniem wyglądałam coraz gorzej i ciągnęłam wodę [...]
ale co ci z takiej wagi w 3 dni 4kg? przeziez mieśni w tym nie ma tylko woda/glikogen, potem znowu jesz mniej i to spada i psycha szaleje.... troche błędne koło;-) apetyt tez masz pewno słaby bo sie zapychasz syfem przez co dużej ci trzyma "sytosc" Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-23 09:53:52
[...] jw Dieta : nie pamietam, opis w podsumowaniu Suplementacja: standardowo witaminy, magnez itp.. trzeba witamin dokupic bo pusto:(. Podsumowanie : co do diety nie wiem, od 3 dni mam rewolucje żołądkowe, co zjem do WC.. takze nabijam kalorie jak sie da , jakieś maki, makarony z łososiem, makrele, jaja , wczoraj stek 300g z krowy staram się to [...]
Pare dni minelo mozna sie pochwalic postepami ;) Mianowicie, skacze mi sie juz calkiem dobrze, moge skakac dluzej bez skuc i ogolnie lepiej 'czuje' skakanke'. Zakwasow ani skurczy na nogach nie mialem ani razu , ale w zamian mam odciski na duzych paluchach w obydwu stopach + sino-krwawa kostke od obijania sie jedna o druga w czasie skokow :P [...]
Wiad: 30g jest bezpieczne (jesli chodzi o ewentualne zaburzenia trawienne) i w miarę uniwersalne, biorąc po uwagę średnia masę ćwiczących na poziomie ok 80 kg, ale nikt nie powiedział, że jest to dawka maksymalna. Enzymy trawienne, trzustkowe, też działają na zasadzie sprzężenia zwrotnego. Zatem zahamowanie ich wydzielania, następuje pod wpływem [...]
sorry jeden del zbyt duzo 40latek napisal 2 tygodnie temu podczas odsniezania, , cos mi strzelilo w kregoslupie, odcinek piersiowy chyba bo mi cos gdy lezalem na plecach zaczelo tam wystawac i uwierac, po tygodniu , gdy za bardzo nachylilem sie do przody poszedl mi ledzwiowy-uslyszalem chrupniecie i poczulem bol, oraz od tego czasu mam lodowate [...]
[...] Pyt.dotyczące brzucha. "Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu?" Lekko możesz, ale zamiast lekko co dzień, bardziej skłaniam sie mocniej co 2-3 dni, opierając się na świczeniach łączonych- dół mięśni brzucha z górą, np. spięcia tułowia leżąc płasko z przenoszeniem nóg za głowę, w kazdej dynamicznej serii ok25-20 [...]
Wiedziałem, że zapytasz, zatem już cytuję: jezeli wezmiesz 400mg co 7 dni to najlepiej wtedy 750mg cypio conajmniej co 5 dni Umiesz to sam policzyć? Na wszelki wypadek pomogę: 750mg wbijane co 5 dni daje 1050mg na tydzień czyli ponad gram! A Ty jeszcze napisałeś, żeby wbijał CO NAJMNIEJ CO 5 DNI, sugerując, że jeszcze lepiej byłoby co 4 a może co [...]
[...] z treningami, póki kolano nie przestanie boleć, to daje spokój, no i na dół zmniejszam obciążenie. Fizjo mi je właśnie nastawił, boli w cholerę, ale powiedział, że do 2-3 dni może się utrzymywać ból. Więc nie panikować, gdyby nic się nie zmieniało, mam go odwiedzić raz jeszcze. Wyśle mi też namiary na dobrego ortopedę, bo ...sądzę, że czas [...]
[...] FT3, anty TG i TPO -> endokrynolog już tak, ginekolog chyba też. Poleciła jakiś suplement diety... (Teraz sobie myślę, czy ten cholesterol nie skoczył mi dlatego, że przez 3 dni przed badaniami zjadłam chyba 10 jaj.) Dostałam skierowanie do dermatologa by ocenił stan moich włosów - czy wypadanie nie jest spowodowane jakimiś dolegliwościami [...]
[...] lub 14.45 basen. 19.00-21.00 kickboxing. Kickboxing mam tylko w poniedziałki, środy i piątki, żadko opuszczam treningi. To dla mnie priorytetowa sprawa. Treningi w ciągu dnia nie są tak ważne i mogę je wykonywać zwykle lajtowo(np. zamiast siłowni rozciąganie ) wyjątkiem jest basen na którym też intensywnie ćwicze. Niestety jest on w [...]
jesli nie hcg przez cały cykl to dawaj co 6 tyg,mostek bym zrobił 3-4 tyg na hcg 1000 j.m. co 2-3 dni.w ost 2-3 tyg cyklu hcg 1000 j.m. co 2 dni,10 dni po ost cypio clom 50 mg 3 tyg i mozna by dodać nolve 3 tyg 20 mg równo z clomem i w 4 tyg zejść na 10 mg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-10-26 06:37:28
Ja już odliczam godziny do tego tygodnia amerykańskiego :-P Ostatnie 3 dni mega intensywne. W pracy siedziałem po 14 od środy do piątku, do tego 1h swojego treningu co daje prawie dwie dniówki każdego dnia :-P Dziś mogłem odespać a mimo to o 6 już byłem na nogach, czuję się przemęczony ale trening zrobię, zwłaszcza że dziś o 14 mam kolejną dniówkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????
[...] na małe podsumowanie. Finalnie cykl trwał 12 tyg. biłem na początku dawki rzędu 50mg e2d, a od 5 tyg. 80mg. W połowie poleciało hCG 5000 IU rozbite na 5 iniekcji, teraz 3 dni po ostatnim strzale propa wbijam 20k IU hCG rozbite na 2500 IU e3d. 3 dni po ostatnim hCG zaczyne brać Clomid – 30 tabletek. Z efektów cyklu jestem bardzo zadowolony, [...]
Dzięki za odpowiedzi. Gdzieś już kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy [...]
Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]
moze za duzo oczekujesz? ja nie jestem specem ale nie za czesto robisz ladowanka? o ile sie nie myle co 5 dni moze rzadziej? po drugie moze za duzo kcal? ja jem ok.2oookcal waga ok 90kg duzo duzo wiekszy poziom bf - wiec latwiej powinno lecie a tez praktycznie stoi w miejscu waga i pas! moze zejdz z fatu do max 1g/kgmc zwieksz za to samo 0-3 (do [...]
[...] 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 - przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund a przeziebienie 3 dni i przejdzie, czosnek jest dobry tylko wyziew puzniej tez dobry wlasnie zastanawiam sie czy na rower wsiadac ale chyba se odpuszcze bo z rana nienajlepiej sie czuje [...]
Przygotowania do Debiutów 2016
